Surya Namaskar (Saluto al Sole)
Surya Namaskar (ne esistono diverse varianti, ne proponiamo qui solo una) è costituito da una sequenza di 12 posizioni eseguite in successione con un movimento continuo, accompagnate da una corretta respirazione.
Non eseguite l’esercizio in caso di gravi forme di artrite, fate attenzione se avete articolazioni rigide o problemi alla schiena, affrontate l’esercizion con cautela se soffrite di disturbi di pressione arteriosa.
Posizione n. 1
corpo eretto;
peso distribuito equalmente su entrambi i piedi;
testa, collo, spalle rilassati;
gomiti vicino al corpo.
Posizione n. 2
spingete il bacino in avanti;
il corpo inarcato all’indietro;
spalle rilassate e parallele;
collo teso;
gambe dritte.
Posizione n. 3
gambre dritte;
ginocchia tese;
spalle rilassate e parallele;
la sommità del capo è rivolta verso terra;
spingete il coccige verso l’alto.
Posizione n. 4
gamba destra distesa all’indietro, dita appoggiate a terra;
tallone sollevato;
ginocchio sinistro sulla verticale del tallone;
spalle aperte;
viso in avanti.
Posizione n. 5
gambe tese;
braccia dritte;
anche e spalle parallele;
testa e collo rilassati;
sommità del capo rivolta verso terra;
coccige rivolto verso l’alto;
glutei distesi.
Posizione n. 6
dita dei piedi, petto e mento a terra;
stomaco sollevato;
anche e spalle parallele;
braccia e gomiti vicini al busto.
Posizione n. 7
spalle aperte;
torace dilatato;
peso distribuito sulle mani e sulle dita dei piedi;
spalle e anche parallele;
collo e testa rilassati;
viso rivolto verso l’alto.
Posizione n. 8
gambe tese;
braccia dritte;
anche e spalle parallele;
testa e collo rilassati;
sommità del capo rivolta verso terra;
coccige rivolto verso l’alto;
glutei distesi.
Posizione n. 9
gamba destra distesa all’indietro, dita appoggiate a terra;
tallone sollevato;
ginocchio sinistro sulla verticale del tallone;
spalle aperte;
viso in avanti.
Posizione n. 10
gambre dritte;
ginocchia tese;
spalle rilassate e parallele;
la sommità del capo è rivolta verso terra;
spingete il coccige verso l’alto.
Posizione n. 11
spingete il bacino in avanti;
il corpo inarcato all’indietro;
spalle rilassate e parallele;
collo teso;
gambe dritte.
Posizione n. 12
corpo eretto;
peso distribuito equalmente su entrambi i piedi;
testa, collo, spalle rilassati;
gomiti vicino al corpo.
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